Tradicionalmente el entrenamiento de natación se ha basado fundamentalmente en mejorar capacidad aeróbica y anaeróbica añadiendo algún ejercicio de técnica tras el calentamiento y previo a la intensa parte principal, por ello podría pensarse que dado que el objetivo es nadar rápido, se ha de nadar «a tope» durante todo el entrenamiento.
Para el entrenamiento de NadarBien©, la prioridad es mejorar técnica y en toda la sesión nos centramos en ella. El acondicionamiento físico se adquiere mientras se trabaja la técnica.
Una sesión constará por tanto de calentamiento, parte principal y vuelta a la calma pero sin una parte específica de técnica, ya que esta parte estará presente durante toda la sesión en forma de ejercicios en el calentamiento o centrándonos en puntos de atención durante la parte principal.
Con nuestro entrenamiento además de mejorar nuestro estilo de natación que es nuestro objetivo prioritario también estaremos mejorando nuestra capacidad aeróbica, si bien haremos una mayor parte de la sesión a un ritmo que nos permita centrarnos en nuestra mejora técnica, ello no significa que no nos salgan metros en la sesión o que haya que estar todo el tiempo descansando, de hecho para acostumbrarnos a nadar a diferentes pulsaciones, también es conveniente nadar a velocidad de carrera o a máxima velocidad, eso si en menor proporción y guardando nuestra técnica.
Podría estimarse que lo ideal es dedicar del volúmen de entrenamiento, un porcentaje de entre un 50-70% a un ritmo tranquilo, con nuestras mínimas brazadas, que no nos cueste demasiado esfuerzo (similar al que usaríamos en una travesía de unos 5k) y que nos permita mejorar nuestras habilidades. De un 20 a un 30% a una velocidad algo mayor como una de crucero para un 1,5K de un triatlón olímpico o un 3k en aguas abiertas, poniendo a prueba nuestras habilidades a un ritmo mayor y el resto, entre un 0-20% a una velocidad de sprint para adaptar a nuestro sistema nervioso a carreras más rápidas o a determinadas situaciones de sprint en el inicio o el final de una travesía (no en un triatlón que queda mucho por delante!).
![¿Es Posible Adelgazar Nadando? [Actualizado 2021]](https://nadarbien.com/wp-content/uploads/2021/07/como-adelgazar-nadando-350x250.jpg)
Hola, Tengo 47 anios, vida sedentaria de oficinista. Hace cuatro meses aproximadamente empece a tomar clases denatacion, empece desde cero. Todo un mes estuve haciendo metros y metros con una tabla y practicando la patada hasta que me desespere y busque informacion en la web y encontre lo de TI. Empece con los ejercicios basicos de TI y empece a notar avances inmediatos, lo cual en lugar de ayudarme me perjudico, ya que me emocione tanto que con lo poco que aprendi de TI empece a nadar de forma desenfrenada y agotadora, pero al lograr mi primir tramo de 25 mts. (les repito empece de cero, no sabia ni flotar) pense que asi debia sentirse, y empece a practicar nadando asi, pero empece a notar mi tecnica no mejoraba y mi peor problema fue (y tal vez aun sigue siendo) la respiracion, cada vez que tenia que respirar me frenaba totalmente para tomar aire en el punto dulce. Decidi entonces volver a ver los videos de TI desde el principio nuevamente y siento que he mejorado. Como en la alberca comunitaria donde voy nadie practica el TI no tengo un companiero que me diga que estoy haciendo bien o mal yo solo he tratado de aprender el TI. Voy tres veces a la semana una hora minimo y gracias a la tecnologia de TI puedo nadar como minimo 2kms es decir 20 vueltas de 100mts. Particularmente me gusta la patada doble (two beat kick.) la cual me dio mucho trabajo aprender pero valio la pena el ezfuerzo me gusta mucho y sieto que me deslizo mejor con esta patada que con la patada constante. La razon por la que escribo esto es primero para dar testimonio de que la tecnica de TI funciona ya que antes de que yo la conociera, estuve a punto de renunciar a nadar ya que en cada practica anterior a TI me convencia que yo no habia nacido para nadar por mas que lo deseara, fue una etapa frustrante! En segundo es para pedir consejo sobre el ritmo cardiaco. Que puedo hacer para mejorar mi control ritmico ya que las 20 vueltas que hago, tengo que descansar de 20 a 30 segundos antes de empezar cada vuelta. Cuando estoy dando las brazadas hay un momento en que el aire me falta, incluso expulsandolo lentamente y tomando aire con bastante tiempo y cantidad no me dura mucho, cuando empiezo la vuelta puedo dar hasta 5 brazadas comodamente al inicio pero despues ya solo tres y asi termino la vuelta pero al final ya no tan comodo, siento el corazon desacompazado y con mucho esfuerzo. Espero alguien pueda hacer un comentario al respecto. Saludos y gracias por este sitio ya que es verdad que hay muchisima informacion pero en ingles mayormente.
Hola Arufonso
Primero decirte que me alegra que hayas dado con TI para aprender a nadar bien y que hayas podido comprobar que funciona, además por lo que cuentas, entrenando por tu cuenta has hecho grandes progresos y esto habrá requerido por tu parte de mucha buena práctica, paciencia y constancia, enhorabuena.
En respuesta a tu pregunta sobre el ritmo cardíaco te diría que cuanta más técnica tengas menos te cansarás. El hecho de que te cueste mucho esfuerzo seguir nadando cuando llevas ya unos cuantos largos nadados puede ser debido a diversos motivos;
Es probable es que tu técnica sea mejorable (respiración, equilíbrio, alineación..) conforme la vayas mejorando te cansarás menos. Un buen indicador de si tu técnica es buena es comprobar si tu número de brazadas es acorde a tu envergadura para saber si tienes una longitud de brazada aceptable.
Puede también que la técnica que tienes no seas capaz de mantenerla conforme vas haciendo muchos metros debido a que el cansancio te impida centrarte en tus movimientos y ejecutarlos correctamente, esto se soluciona a base de practicar y practicar, las buenas sensaciones iniciales has de mantenerlas durante todo el nado y eso se consigue practicando, eso sí tratando de mantener un ritmo de brazada constante no empezando fuerte y acabando flojo (no aumentando el número de brazadas), para ello el tempo trainer puede ayudarte.
En cuanto a la gestión del aire, no deberías preocuparte tanto por respirar cada 5 brazadas si luego no puedes mantener ese ritmo de respiración. Lo ideal es mantener un ritmo de respiración que te permita que no te falte el aire durante toda la serie que te hayas planteado. Si durante los dos mil metros te es más cómodo respirar cada tres brazadas y así no perder la técnica (sobre todo la correcta posición de la cabeza) por el agobio que causa la falta de aire, es preferible esto, incluso cada dos, eso sí alternando un lado y otro al hacer cada viraje.
En cualquier caso volviendo a la técnica, para poder evaluarla tendría que verte nadando, en un momento dado el tener un entrenador que te corrija puede ser muy beneficioso para avanzar, para ello puedes ponerte en contacto con nosotros.
Un abrazo
B
Primero que nada, muchas gracias por la atencion a mi pregunta, en realidad aprecio mucho tus comentarios ya que son puntos de vista de un experto y en definitiva hay cuestiones en las que no habia reflexionado.
Primero que nada estoy consiente que mi tecnica puede mejorar, ya que en realidad creo que la etapa en la que me encuentro es cuando verdaderamente puedo aprender ya que poco a poco soy mas consiente de mis limitaciones y fallas (aunque no de todas.)
De acuerdo a tus comentarios mi lungitud de brazada aun no la puedo medir bien, honestamente pierdo la cuenta, pero estoy entre 40 – 50 brazadas en 50 mts. Mido 1.62 mts. Hoy voy a tratar de ser mas exacto.
Y en efecto, al final de cada serie de 100 mts. la sensacion es muy diferente a los primeros 50 mts., sobre todo los primeros metros se siente el placer en las brazadas, el deslizamiento, el cuerpo relajado y respiracion casi natural sin esfuerzo. Pero al final de los 100 mts. me di cuenta que lo que quiero es ya alcanzar la orilla y pierdo la sesacion de mi nado. Despues de tus comentarios me di cuenta de esto y analizo mi situacion y en definitiva tienes razon el agobio-cansancio evita que mis movimientos tengan la misma calidad del inicio. Incluso me di cuenta que con tal de llegar rapido a la orilla trato de aumentar la velocidad (por lo menos asi siento.) Bueno, gracias a tus comentarios me doy cuenta de esto y voy a tratar evitar esa situacion, quizas tenga que nadar mas despacio al final para no perder primeramente la forma en los movimientos.
Tambien voy a practicar los movimientos de respirar mejor, hay un excelente video en tu blog que no habia visto antes en ningun lado.
Seria un honor para mi que pudieras evaluar el desempeno de mi tecnica basica pero creo que sera un poco dificil por la distancia, yo radico en el norte de Mexico.
De todo corazon te agradezco tus comentarios anteriores y te felicito por este blog que tiene mucha informacion y de muy buena calidad y estoy seguro que este medio esta siendo de mucha ayuda a personas que desean aprender y/o mejorar su natacion.
Saludos.
Cual es la técnica de TI
Hola manuel, leete este artículo. Un abrazo!
Hola que tal, me es grato dejarles aqui mi testimonio y compartir mi experiencia para los que empiezan la natacion a no tan temprana edad. Yo inicie el año pasado a mis 47 años, como dije en mi comentario anterior empece de cero. Bueno ayer en la tarde hice mis primeros dos mil metros continuos en una hora. Antes de ayer estaba nadando esa cantidad en series de 100 mtrs. y descansaba para recuperarme entre serie y serie. Despues de leer los excelentes articulos de este sitio, como que te vas mentalizando a superar las difucultades que en un momento dado tienes en cada etapa de tu proceso de aprendizaje, particularmente despues de superar muchos problemas mi punto de atencion estaba en nadar continuamente una cantidad considerable. Y ayer cuando empece mi session, iba determinado a incrementar mi series de 100 mtrs a 200 mtrs. Y como dice este articulo, empece super lento. Cuando acabe los primeros 100 metros mi cuerpo me pedia descansar pero como yo estaba determinado a nadar los doscientos metros continue, a los 150 metros ya estaba desesperado por descansar, pero no quise rendirme y me lance por los 50 metros restantes para completar mi primer serie de 200 mtrs. A pesar que me sentia muy cansado y desesperado, decidi lanzarme la ultima vuelta (50 mts) ya que como adepto y fan de la tecnologia Total Immersion me dije «si no lo logro puedo recurrir al punto dulce para no poner en riesgo mi propia integridad» (y si eso no me funcionaba entonces colocarme cara arriba totalmente, que es una posicion super segura para mi — ya en otras ocasiones me ha servido.) Bueno en la ultima vuelta paso algo, me vi obligado a concentrarme en toda la filosofia del TI, nadar sueave, sin esfuerzo, alineado, equilibrado, y cual fue mi sorpresa que termine esos ultimos cincuenta metros recuperado. Cuando alcance la orilla me dije quizas pueda de una vez una vuelta extra (50 mtr mas) cuando acabe esa vuelta, me dije quizas logre 500 mtrs. Cuando logre los 500 mtrs. dije podre hacer los 1000? y me lance. Cuando logre los 1000 estaba que no cabia de contento y me dije «a ver cuantas vueltas extras puedo hacer mas». A los 1300 metros asi como me sentia, me pregunte sera posible que llegue a los dos mil? y con esa nueva meta en mete segui mi sesion. a los 1600, ya estaba sufriendo los estragos del cansancio pero el terminar cada serie me animaba a continuar la siguiente, cuando triunfalmente termine la vuelta 40, aunque super cansado con la euforia de mi exito pude hacer dos vuletas mas (100 mtrs) Filnalmente me abandone a descansar en la orilla. Despues de eso pude nadar unas vultas mas, muy relajado y feliz. Al momento de escribir esto aun no creo lo que paso en mi sesion de ayer y hasta dudo que pueda volver a realizarlo. Hoy estoy aqui en el trabajo y estoy muy cansado pero muy contento. Este testimonio va dedicado a los que estan aprendiendo este hermoso deporte y que se han encontrado en momentos en que quieren renunciar cuando tratan y tratan y las cosas no salen, pero con perseverancia y confianza en que todo se puede superar, todo es posible. Termine en una hora tres minutos. Ya se que mi marca es insignificante para gente seria en este deporte, pero mas que la marca (si se puede llamar asi) mi proposito es compartir la alegria y satisfaccion que deja practicar este maravilloso deporte. Saludos a todos.
Gracias por tu comentario Arufonso, experiencias como la tuya reflejan realmente lo que es disfrutar de la natación para cualquiera. Servirá de inspiración para muchos nadadores.
Un abrazo
Hola nada a ritmo lento por problemas en articulaciones 3.500 siempre k puedo…a este ritmo mi cuerpo notará cambios físicos?
Claro que sí, el aeróbico ligero es estupendo, ¡Todo suma!