La natación es un deporte que nos ofrece múltiples posibilidades, tan es así que también forma parte de otros deportes como el triatlón y acuatlón en los que se combina con otras disciplinas (con carrera y bici o solo con carrera) o como parte de algunos programas de entrenamientos interválicos compuestos de alta intensidad como el crossfit.
Que es el «crossfit»
El crossfit es una disciplina deportiva en el que se practican ejercicios funcionales en sesiones de entrenamiento de alta intensidad y corta duración, entre estos ejercicios se pueden intercalar o no ejercicios aeróbicos como carrera o natación. Lo que se busca con un entrenamiento de este tipo es incrementar capacidades físicas como la resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión, pero además tiene fama de “enganchar” a todo aquel que lo prueba. Por contra, los detractores del crossfit suelen responsabilizar a este deporte de causar lesiones con relativa frecuencia debido a la intensidad a la que se repiten movimientos que requieren cierta destreza y fuerza, algo que no debería ocurrir, pues el crossfit “bien hecho” requiere de una práctica muy consciente para realizar los movimientos correctamente, algo que también ocurre en natación.
La natación en competición de crossfit
En competiciones de “crossfit” en las que se incluye alguna prueba con natación se pueden observar muchísimas diferencias entre atletas con mejor o peor técnica lo que acaba siendo no solo el factor determinante para el triunfo final, sino también el motivo por el cual algunos participantes ni siquiera terminan la prueba.
En 2014 durante la prueba inaugural de los “CrossFit Games” con dos tramos inicial y final de 230 m y uno de 460 m de natación intercalados con burpees y levantamiento de Kettlebell, se pudo comprobar cómo se marcan estas tremendas diferencias en el sector de natación; Jordan Troyan a la postre vencedor de la prueba ya tardó la mitad de tiempo que Jeff Evans o Alex nettey en completar los primeras 230 metros de la prueba, ambos atletas capaces de levantar varios cientos de kilos de peso pero con un estilo mediocre con el que sufrieron en el agua, quedaron fuera del tiempo mínimo para completar la prueba.
Muy fácil de practicar
Aunque pueda parecerlo, no es nada difícil practicar una sesión de crossfit en la que se incluya la natación en cualquier piscina, ya que dentro de los ejercicios con los que se puede combinar la natación en un Wod (sesión) de crossfit existen muchos en los que solo se utiliza el propio peso del cuerpo (flexiones, abdominales, sentadillas) por lo que resulta sencillo hacerlo sobre una colchoneta junto a la piscina. Poco a poco ya se ven nadadores que utilizan este tipo de entrenamiento en cualquier piscina, incluso en algunas piscinas ofrecen algún tipo de actividad que simula este tipo de entrenamientos. Vamos a ver algún ejemplo;
EJEMPLO 1 POR TIEMPO
En este tipo de sesión vamos a realizar un determinado número de rondas de ejercicios sin descanso entre ellos y nos cronometraremos el tiempo. Realizaremos 10 veces lo siguiente;
- 100 metros Natación libre
- 10 Elvaciones tríceps
- 10 flexiones
- 10 Abdominales
EJEMPLO 2 AMRAP
AMRAP es una sesión en la que se trata de hacer el mayor número de repeticiones en un tiempo determinado (As Many Rounds As Possible). En este ejercicio vamos a hacer en 20” tantas rondas como sea posible de;
- 50 metros Natación libre
- 25 Burpees
- 25 Sentadillas
- 25 Abdominales
Una recomendación importante es que en este tipo de sesiones, el factor tiempo no nos ha de hacer que ejecutemos mal los ejercicios ni por supuesto que nademos peor, hemos de hacerlo todo con la máxima técnica posible, el tiempo realmente será una manera de controlar nuestra evolución en futuras sesiones y mantener cierta intensidad, conviene recordar que se trata de disfrutar y con este tipo de ejercicios también se puede, aunque no lo parezca.
Muy buen artículo Bernardo! Combinación muy recomendable para los amantes de estos 2 deportes, puedes crear entrenamientos muy completos, divertidos y variados. Es mi terapia diaria 🙂
Mil gracias por tu dedicación al blog.
me parece genial esta combinación ya sea que estes enfocado o tengas como prioridad cualquiera de los dos. yo lo estoy combinando y he mejorado mi resistencia, y también siento que la piscina me relaja y descanso los musculos despues de haber tenido una sesión dura de crossfit.
Gracias Diego por compartir tu experiencia con esta super-combinación.
Esta combinación se puede hacer en secciones diferentes, por ejemplo una de croosfit por la mañana y una de natación en la tarde?, buscando mejorar la fuerza muscular y la resistencia?
Sí, sería compatible, aunque preferible que la sesión de natación sea suave en cuanto a intensidad, para dejar descansar un poco.
Sería más recomendable alternar días la natación con el crossfit ??? ejemplo, voy lunes, miércoles y viernes a crossfit; martes y jueves a natación. Es más recomendable así, o sería más efectivo el mismo día del crossfit a posterior realizar natación ??
Hola Pepe, alternar esta bién, así además podrás hacer tu sesión de natación en plenas condiciones y no estar cansado, de hecho, si lo haces el mismo día sería conveniente dejar descanso entre unas sesiones y otras, a no ser que utilices una sesión de natación muy suave, para relajarte después de una «intensa» sesión de crossfit/natación-crossfit.
Hola Bernardo:
Estoy haciendo las sentadillas en el agua en la piscina pequeña antes de empezar a nadar ¿causan el mismo efecto a nivel muscular?, es que me resultan infinitamente más sencillas que hacerlas en seco. Gracias.
Hola Belén, depende de cual sea tu objetivo. Digamos que si haces sentadillas con la «ayuda» del agua, el esfuerzo es menor y podrás hacer más repeticiones (levantas «menos peso») ganando resistencia pero el músculo no «crecerá». Un saludo
Hola, seria bueno hacer una hora de natacion en la mañana y 1 hora de crossfit por la tarde? Considerando que no quiero bajar se peso solo marcarme y subir un poco.nomas
Sí está bien Lariza, pero en esos días en que combines, si quieres rendir en tu sesión de Crossfit, la sesión de natación en la mañana debería ser suave.
Hola, muy buen artículo.
Estoy entrenando natación hace 4 meses aprox, 3 veces por semana, con objetivos distintos cada sesión de resistencia, técnica y velocidad. Nadando 1500 m. Aprox y hace 3 semanas empecé crossfit los mismos días pero 3 horas antes. Me gusta la combinación de los entrenamientos,voy cansada pero igual no tengo mal rendimiento en natación. Me gustaría saber si es una mala combinación dado a las horas que separan los entrenamientos.
Quedo atenta a sus comentarios.
Saludos.
Hola Camila, idealmente si pudieses dejar más tiempo entre el crossfit y la natación sería preferible, pero bueno, por lo menos 3 horas de descanso no vienen mal y además si no tienes mal rendimiento luego en natación, sigue así. Cada cuerpo es diferente y si a tí te va bien, aprovecha para continuar disfrutando de esa combinación.
Hola Bernardo, llevo un año entrenando natación con un equipo, dirigidos por un coach, de 1500 a 3000 mts. (tecnica, fondo, velocidad) los días lunes, miercoles, viernes y domingo y competencias cada dos meses. Acabo de incorporarme a crossfit los martes y jueves. Mi pregunta es que beneficios puedo obtener y si peudo mejorar mi velocidad, potencia y resistencia o al contrario. Gracias
Hola Luís, personalmente creo que te puede venir muy bien, eso sí, haciendo los movimientos técnicamente muy bien para evitar lesiones y buscando más aumentar la fuerza que ganar volúmen. Hay ejercicios que son mas afines a los músculos que usarás en el estilo libre y que te vendrán mejor que otros, pero bueno, no se puede elegir ¡Es crossfit!, Ve contándonos como te va, y si notas que te ayuda en la natación. Un abrazo
Hola hace un año y medio hago crossfit generalmente 4 días a la semana, estoy queriendo empezar natación 3 veces por semana ya que es algo pendiente que siempre quise hacer sería buena combinación?
Espero respuestas Saludos!
Es una combinación estupenda, Animo Mariana
Hola yo hago crossfit tres veces x semana y al salir del Box voy a natación esto me ayudará a bajar de peso y marcar musculatura a pesar de tener 45 años?
Hola María, si tu objetivo es bajar peso fortaleciendo tu musculatura y en consecuencia marcando, te ayudará sí, otra cosa es que quieras mayor volúmen.. Lo que sí te aconsejo es que las sesiones de natación después del crossfit no sean demasiado intensas, nada muy relajada a baja frecuencia, así evitarás «quemar músculo».
Buen post para aquel que quiera iniciarse en este apasionante mundo. ¡Saludos amigos! 🙂
Hola yo hago crossfit y natación tres veces x semana, salgo de crossfit y voy derecho a natación, está mal así?
He practicado CrossFit casi durante dos años y aunque me encanta, he notado que nadando distancias cortas genial, más potencia, pero en tiradas largas, noto el peso del músculo, y la falta de fluidez por lo rígido que está el cuerpo.
El músculo pesa Toni y también es normal que notes esa falta de fluidez en natación de fondo, pero estoy convencido de que practicando volverás a recuperar la flexibilidad, incluso aunque compagines ambos deportes, algo que considero estupendo. Un abrazo.
Hola, hago entrenamiento de boxeo dos dias a la semana, dos horas cada vez. Y natación otros dos dias. Necesito por cuestiones de tiempo reorganizar y hacer las clases de natación a la mañana muy temprano y las de boxeo a las 19 hs. Me podrías decir si eso es bueno. Busco perder peso y tonificar.
gracias!
Hola Silvia, desconozco el entrenamiento que haces para boxeo pero desde luego compaginar entrenamiento de fuerza con entrenamiento aeróbico es estupendo. Si te has sentido bien haciéndolo el mismo día, sigue así, la natación es un deporte ideal para «doblar» con cualquier otro. Para perder peso y «tonificar», al deporte has de acompañarlo con una dieta adecuada y cuidar el descanso. Sigue dandole caña Silvia ?
Hola Bernardo, yo empecé hacer cross fit y natación hace 3 semanas hago 1 hora corrida del CrossFit y luego de 15 min hago 45 min de natación lo que me relaja muchísimo después de rondas matadas de wod de Cross fit , elegí estás dos opciones con el fin de perder 20 libras y quisiera saber si lo puedo lograr con esta combinación lo hago de lunes a viernes y cuidando un poco mis comidas.
Desde luego Carolina, me parece una muy buena combinación para perder peso, ve midiendo tus progresos y sigue cuidando mucho lo que comes para que funcione. Animo!?
Tengo más de un año haciendo crossfit, me encanta pero también me encanta nadar!!!
Planeo nadar éstos 3 meses (en octubre cierran piscinas) y combinar con 3 dias a la semana crossfit.
Mi pregunta es..
Si solo hago natación por 3 meses seguidos nadando diario y quiero regresar al crossfit después , tendría que comenzar como principiante?? Afectaría mi rendimiento en el cross? Se vería afectado lo que ya levanto de peso?
No veo problema en ello, no te debería afectar al rendimiento en crossfit. Incluso todo lo contrario, si usas la natación como complemento para estirar y nadas relajado creo que te vendrá muy bien. Otra cosa sería que te machacases en ambas disciplinas sin cuidar la alimentación el descanso etc.., pero si lo combinas con cabeza, no hay problema