El número de brazadas que damos en cada largo es consecuencia de la longitud de nuestra brazada, es decir, lo lejos que llegamos con cada brazada, cuanto más lejos lleguemos con cada brazada, daremos menos brazadas en cada largo.
La longitud de brazada esta muy relacionada con la altura de cada nadador y también con su envergadura (distancia de un extremo al otro de los brazos con estos extendidos en cruz). En nuestra piscina podemos medir tanto la longitud de nuestra brazada como el número de brazadas por largo y comprobar si estamos dentro de unos valores aceptables que nos dejen entrever que poseemos una buena técnica.
LONGITUD DE BRAZADA IDEAL
Para saber nuestra longitud de brazada primero hemos de saber cuantas brazadas damos en un largo, para ello contamos cada vez que introducimos un brazo ya sea el derecho o izquierdo. A continuación medimos la distancia que nadamos, que sería la distancia total de la piscina menos la distancia de deslizamiento. El valor resultante de dividir la distancia que nadamos entre las brazadas que damos es nuestra longitud de brazada. por ejemplo (25m-4m)/15 brazadas= 1,4
En el ejemplo del gráfico de arriba, si la distancia de deslizamiento fuese de 4m tendríamos;
(25m-4m)/15BXL = 1,4m de longitud de brazada.
Una longitud de brazada se considera aceptable si el valor esta entre entre un 55% y un 70% aproximadamente de nuestra altura.
NUMERO ACEPTABLE DE BRAZADAS POR LARGO
Para hacerlo más fácil vamos a ver si el número de brazadas que hemos contabilizado esta dentro de lo aceptable. Para ello sólo debemos saber nuestra altura (y envergadura si queremos afinar más, como veremos después).
En la siguiente tabla se representan los valores del número de brazadas por largo adecuados en función de la altura del nadador. Para cada altura se obtienen dentro de la zona sombreada (se corresponde con una longitud de brazada de entre un 55% y un 70% de la altura del nadador) 4-5 valores correlativos de número de brazadas.
Como se puede observar, El rango no es un número único e inamovible de brazadas, sino que hay 3-4 valores del número de brazadas, que dependiendo de nuestros objetivos y con un nivel más avanzado podemos llegar incluso a controlar y a elegir.
También hemos de tener en cuenta que la envergadura es una ventaja y si es mayor a la altura nos tendríamos que mover en los valores superiores del rango óptimo, por ejemplo, si un nadador mide 1,60; su número de brazadas por largo óptimo estaría entre 18 y 22, pero si su envergadura es mayor que su altura convendría que se fuese a un número de brazadas de entre 18 y 20.
¿QUE PASA SI NOS PASAMOS O NO LLEGAMOS?
Generalmente se peca más por exceso que por defecto dado que una mala técnica hace que el desplazamiento con cada brazada sea corto y resulte un mayor número de brazadas. Si estamos en esta situación hemos de seguir trabajando nuestra técnica para mejorar nuestro equilíbrio, hidrodinámica, etc.. Con nuestros cursos presenciales y los cursos Online de NadarBien, te ayudamos a ello! 🙂
Es menos habitual que ocurra el caso el contrario, es decir, que nuestro número de brazadas sea mas corto que lo que indican las tablas y si bien hacer ejercicios con un número de brazadas muy corto nos puede ayudar a mejorar nuestro equilibrio e hidrodinámica, a la hora de nadar puede que estemos pecando de un «sobredeslizamiento», siendo conveniente acortar esta fase de la brazada.
CONCLUSIÓN
Ya sabemos nuestro número de brazadas adecuado, a ese valor hemos de llegar a base de trabajar nuestra técnica, ya habrá tiempo de aumentar la frecuencia de brazada para buscar una mayor velocidad, primero hemos de encontrarnos dentro del rango adecuado de brazadas por largo.
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Buenas tardes:
Llevo mas de un año practicando IT, y ahora empiezo a disfrutar de el.
He trabajado muy duro, con todos los drills del Sr. Terry
Al principio lo que quería era bajar rápidamente el número de brazadas, y lo que conseguía era cansarme más. Ahora casi no cuento las brazadas, pero ando entre 16 y 19 mido 1,75 y la envergadura es de 1,78 y 61 años; lo que ahora intento es deslizarme con el mínimo de esfuerzo e intentando llevar el cuerpo estirado, en la ingravidez total, las manos solo para anclar mínimo esfuerzo al terminar la brazada, las meto muy relajado , uso el time training, y ando a un ritmo entre 1,25 y 1,30.
Aunque nado mucho mejor que antes, tengo la sensación de que nado más lento; antes 1000 m los hacia en 18:40 (llegaba muy cansado) y ahora no creo que haga en ese tiempo; hace mucho que no uso el cronómetro, pero termino la natación fresco y con ganas de seguir.
Practico los ejercicios de respiración y los ejercicios 8-9-10 del DVD de Terry
Ahora tengo claro, quiero nadar y nadar con el menor desgaste de energía posible. Practico mucho el sperar water y el swing (respirando cada 2-3-y 4).
Mi pregunta……..¿Siguiendo de esta manera lograre algun día aumentar la velocidad?
¿Qué debería de hacer para aumentar velocidad sin que suponga demasiado desgaste energético?
Gracias por todo y un saludo,
Javier
Hola, si nadas a 1’25/1’30” los 100, deberias meter los 1000 por debajo de los 15’00”, seguro lo harás más rápido.
Hola javier
Pimero de todo bienvenido!
Es normal lo que te ocurrió al tratar de bajar el número de brazadas a toda costa, le ocurre a mucha gente, si bajas demasiado sin tener buena técnica, te cansas más al tratar de vencer constantemente la inercia de pasar de un estado de casi reposo a movimiento, de ahí que venga bien esta tabla orientativa para tratar de encontrar el número ideal para cada uno y trabajar la técnica para llegar a él. Tu número de brazadas ahora si parece adecuado a tu envergadura.
En cuanto a lo que estas entrenando de deslizar con el mínimo esfuerzo, llevar el cuerpo estirado, meter la mano relajada, usar el tempo trainer, etc… te aconsejaría que sigas esa línea, aunque también te aconsejaría que no dejes de contabilizar tus brazadas, te arrojará datos sobre tus avances.
Por ponerte un ejemplo;
Si contabilizas tus brazadas ahora y por ejemplo te salen en el peor de los casos 19 brazadas y el tempo trainer lo tienes en 1.30, suponiendo que das la primera brazada al tercer beep (tiempo de deslizamiento =3×1,3= 3,9 seg) y trasladando tus datos a la ecuación;
Tiempo = (BXL(Brazadas por largo) x Tempo) + TIempo de deslizamiento.
Obtendrías;
(19 x 1,3) + 3,9 = 28,6 seg (en 25 m), con lo que te saldría un ritmo de 1:54 a los 100, y en 1000 m te saldrían unos 19 min.
Mas o menos el mismo tiempo que hacías antes (suponiendo el peor delos casos) y llegas fresco y con ganas de seguir por lo que creo que es todo un logro. Mantener el tiempo y reducir el cansancio es ya un éxito.
Respondiendo a tus preguntas, sí, creo que si sigues entrenando así lograrás aumentar la velocidad. Es bueno que para motivarte, cuentes el número de brazadas y con el ritmo compruebes así como vas cada vez mas rápido.
Para aumentar la velocidad poco a poco sin que suponga desgaste energético lo que puedes hacer es una vez que vayas notando como te vas cansando menos, aumentar poco a poco el ritmo del tempo trainer, para que en lugar de cansarte menos utilices ese ahorro energético que has conseguido trabajando tu técnica para aumentar el ritmo.
Espero haberte ayudado y sigue así
Un abrazo
B
muy bueno sigan adelante con estos rtemas que son muy interesantes y muy validos para mejorar nuestra tecnica de natacion felicidades
Hola,
Hola. Tengo 50 años, mido 1,65 y hago los 25 mts en 16 brazadas y un poco, casi 17, y digo «casi» porque la última es esa en la que no llego a estirar del todo el brazo porque toco pared de llegada. Me pregunto si está bien este número de brazadas aunque por la tabla me parece que es adecuado. Para ello, he trabajado mucho la brazada y la posición del brazo estirado con respecto a los hombros. A mí me ha servido de mucho lograr un rolido correcto -el giro del tronco al lanzar el brazo hacia delante- de hecho, yo diría que esto es la mitad de una brazada correcta y lo que todos deberíamos trabajar a tope. Por otra parte, noté mucha mejoría cuando hace ya más de 10 años aprendí a nadar cogiendo aire cada tres brazadas a ambos lados. Muchas gracias por la Web.
Hola David. Sí, tienes ese número de brazadas por largo que indican que ya tienes cierta buena técnica, ¡Enhorabuena!. Tanto lo que comentas del brazo estirado, rolido, como la respiración bilateral te habrán ayudado seguro a conseguir ese nivel. Ahora para seguir mejorando, puedes trabajar para mantener esa técnica a una frecuencia mayor. Sigue así y ¡gracias por seguir la web!
Hola, buen post, los felicito. quería consultar, soy un nadador amateur prácticamente aprendí a nadar viendo tutoriales como este. sin embargo siento que me he estancado. doy muchas brazadas, me canso mucho. 1000 metros logro en 28 minutos. solo respiro por la derecha y me es casi imposible respirar cada tres brazadas. Sé mis errores, pero me gustaría que me digan como poco a poco podría mejorar. Quizás alguien que haya pasado por lo mismo. Saludos
Hola Daniel. Esta muy bien que de manera autodidacta y a base de tutoriales hayas aprendido, pero si te has quedado estancado, yo lo que te recomendaría es algún curso específico (como los nuestros..;)) para dar un salto cualitativo mayor en tu técnica. En tu caso concreto tendría que verte nadar dentro y fuera para ver que se puede mejorar para que no te canses tanto.
Las brazadas para tu altura está muy bien. Yo mido 1,88 y mi brazada estirando es de 2,45 en salida en los primeros 25 metros doy 13 brazadas y luego 15 y mantengo el ritmo estirando. Mi edad es de 55 años. Eso si soy nadador desde los 4 años.
Hola, tengo 29 años y mido 1.58, hago 30 brazadas en 25 metros, no se como mejorar la tecnica, ni como hacer para bajar brazadas, cualquier consejo es bienvenido. Gracias
¡Hola Silvia! con una buena técnica deberías estar entre 18 y 23 brazadas por largo. Bajar el número de brazadas será una consecuencia de que mejores técnicamente, y para ello lo que debes hacer es mejorar tu técnica. Lo que te puedo ofrecer, ademas de todos los artículos de técnica que encontrarás en esta web, es el video curso on line o los cursos presenciales intensivos, ¡Te vendrán muy bien!
Hola, tengo 56 años, suelo nadar 3.000 metros en una hora, 4 días en semana. Mido 1,71 y mi frecuencia de brazada son 26 en 25 metros. Tomo aire por el mismo lado, cada 4 brazadas, y tolero el entrenamiento adecuadamente, salvo cuando entreno más de tres días seguidos. Cuando he intentado incrementar la intensidad (velocidad) del entrenamiento o la frecuencia (6 días de entrenamiento) me cuesta demasiado, y me desmotiva. Llevo 10 años a este ritmo, y no se mis datos son los adecuados, y en caso de que no sea así, cómo podía mejorarlos.
Hola Leonardo, creo que podrías mejorar tu técnica ya el número de brazadas por largo que realizas es superior a lo que se considera una técnica aceptable (puedes verlo aquí) Te recomendaría que realizases nuestro curso de técnica OnLine o presencial, Un saludo!
Hola! Enhorabuena por el artículo, la verdad es que define de forma muy clara y concisa aspectos tan relevantes en la técnica de nado.
Me ha gustado mucho la relación que hacéis para saber si una longitud de brazada es «correcta» o se acerca a serlo, pero me gustaría saber si existe algún artículo o estudio realizado donde pueda leer cómo se llega a esa conclusión que relaciona las variables que presentáis.
Muchas gracias de antemano
Un saludo
Mido 1,7 y doy 14 brazadas por largo en piscina de 25mts,debería de dar 3 brazadas más por largo para tener un Swolf óptimo según las tabla
Hola Juan
La tabla es orientativa, si bien es ciertoque por tu embergadura tal vez con ese número de brazadas estes «sobredeslizando», es decir alargando la fase de deslizamiento, algo que tampoco es aconsejable (¿Cual es tu velocidad de crucero?). La fase de deslizamiento es probablemente la más importante y la que es más conveniente trabajar, eso no significa que haya que alargar ya que de hacerlo podemos rducir demasiado nuestra aceleración y velocidad y nos costará más vencer la inercia de estar exageradamente «casi parados» a movernos de nuevo. Te aconsejo que veas este vídeo.
tengo 13 mido 1.70 y hago 18 brazadas en 25 , en 50 con 36 o 38 brazadas exactas hago 27 hago 8000 mil metros diarios yo tengo los brasos super largo como de alguien de metro 83 por ahi es mas recomendable q en las competencias no doble el braso osea haga una L o que doble haciendo la tecnica , he visto a un tal morozov hacer eso pero quiero saber si es recomendable hacer eso
Hola Josue
La técnica de nado de morozov es más recomendable para distancias cortas (p ej. 100m) que no se si es tu caso. La técnica que enseñamos en nuestros cursos está más enfocada a la «natación de fondo» para distancias más largas. En cualquier caso esa técnica con el brazo extendido no la recomiendo en general aunque habría que estudiarla de modo particular. Un abrazo
Buenos días, llevo tiempo nadando y hago 3000m en cada sesión (1h) 2-3 veces/semana Es una distancia en la que estoy muy cómodo pero después de leerte no se si peco de sobredeslizamiento (aproximadamente 11 brazadas cada 25m) pero no me lo parece. Me da miedo no aguantar los 3000m si aumento mi frecuencia de brazada
Hola Pablo. ¿cuentas las brazadas o los ciclos de brazada? No es lo mismo contar cada vez que un brazo (ya sea el derecho o el izquierdo) realiza la brazada, que contar cada vez que se realiza un ciclo con ambos brazos. Tal vez hayas contabilizado ciclos de brazada (es lo que contabilizan los relojes de natación ya que están colocados en un brazo y contabilizan el movimiento de un solo brazo). Si te está ocurriendo esto que te comento en realidad estarías dando 22 brazadas, si no es así y estas contabilizando solo las brazadas, son demasiado pocas y en la fase de deslizamiento te frenarás demasiado (mira este vídeo). Si estás haciendo 11 brazadas con ambos brazos y aumentas la frecuencia, al contrario de lo que crees, aguantarás mejor tus 3000 ya que irás con una cadencia más cómoda manteniendo mejor la inercia de tu movimiento.
tengo 15 años y mido 1.82, la semana pasada llegue en 15 brazadas en 25 yardas
Debo de mejorar mi técnica?
Aunque el número de brazadas es un indicador de la técnica, no es el único. En principio está bien pero habría que ver tu técnica. También no estaría de más comprobar que no cometas el error de «sobredeslizar», un indicador de ello sería una frecuencia excesivamente baja.
Hola. Tengo una pregunta. Que tanto influye el exceso de peso corporal para disminuir el número de brazadas? Y una pregunta más. Que tan conveniente es el uso de aletas y palas? No se vuelve uno dependientes de estos? Lo pregunto porque al estar haciendo ejercicios con ellos noto que mi número de brazadas disminuye considerablemente, pero una vez que me los quito y trato de nadar sin ellos me siento muy lento y siento que no avanzo nada, y por supuesto mi número de brazadas vuelve a aumentar e incluso he llegado a hacer más.
El peso corporal no beneficia el desplazamiento, por lo que la longitud de brazada es menor y por tanto aumenta el número de brazadas por largo. En cuanto a las palas, te recomiendo este artículo. Tampoco es recomendable un uso excesivo de las aletas pues te acostumbras a nadar con una ayuda que luego cuando no usas te hace sentir incómodo. Si el objetivo es nadar sin aletas, no podemos abusar de estas.
Cuál sería la frecuencia de brazada ideal o óptima dentro de rangos máximos y mínimos ? Se habrá de brazadas por largo x pero nada específico sobre la frecuencia de brazada idónea
Hola Angel, Habrá una frecuencia de brazada óptima dependiendo del rtimo al que nades… No es lo mismo un ritmo tranquilo o un aeróbico ligero que un aeróbico intenso cerca del umbral. De hecho a diferentes ritmos también variará la longitud de brazada. La frecuencia de brazada y diferentes ritmos las abordamos en nuestros cursos presenciales de nivel 2 y en nuestro curso online «velocidad sostenible«
Hola nado hace 6 meses mido 1.69, tengo 62 años y los 25 metros los recorro con 19 y 20 brazadas. Pero debo perfeccionar la técnica de deslizamiento. cuantas brazadas debería hacer en 25 metros.? Saludos
Hola Jorge, según la tabla tu nº de brazadas está dentro de tu rango ideal. Esto no significa que tu técnica sea perfecta, pero si no «sobredeslizas», no está mal. En cualquier caso es sólo un indicador, te recomiendo mejorar tu técnica siempre. También puedes tratar de mejorar tu velocidad, manteniendo ese número de brazadas para una frecuencia o «velocidad» de brazada mayor. Un abrazo
Hola, no tengo experiencia en nadar, aprendí con 3años, pero tras el aprendizaje ya no nadé más, no me gusta nadar, me resulta muy cansado.
Hace un año me interesó saber cuanto tardaba en hacer un largo de 50m, me cronometraron y tardé 43s.
Este año me he vuelto a cronometrar, aunque he calentado un poco, sin exagerar he podido nadar este mes de Agosto unos 600 o 700 metros, es el TOTAL que he nadado en Agosto (y en 2022)
Me grabé en una piscina de 25m, y tarde 18s con un total de 32 brazadas. Mido 1,72cm y tengo 30 años.
Salgo siempre ya metido en el agua, no me tiro (no se y me da miedo).
Por lo que puedo entender por esta web es que tengo muy mala técnica, pues hago el doble de lo que me corresponde.
Pero el tiempo que es lo que a mí me importa creo que está bien, no? Yo lo que quiero mejorar mi tiempo en 25m y en 50m. Alguna recomendación.
Pablo deberías mejorar tu técnica, 32 brazadas en 25 es muestra de que tu técnica tiene mucho margen de mejora. Da igual los tiempos que hagas, con correcciones técnicas los mejorarás.
Hola , tengo 65 años , nado 1500mts en 40 min 3 veces a la semana. Suelo hacer entre 13 y 14 brazadas cada 25 MTS mi Swolf es de 49-51. Qué puedo hacer para ganar velocidad. Suelo nadar 40 largos seguidos.
Hola Jesús, mira este video ?