Partiremos de la base de que, dado que la propulsión es la parte de la natación que supone el desgaste, es fundamental que aprovechemos nuestra energía adoptando una correcta postura hidrodinamica y en equilibrio, por ello no nos deberemos preocupar por la propulsión hasta que hayamos conseguido posicionar correctamente nuestro cuerpo, un motor en un buen casco le hará moverse de manera eficiente pero si este motor lo colocamos en una tabla rendirá mucho menos gastando combustible inútilmente. Una vez conseguido esto, vamos a ver la importancia de la propulsión y de cómo la coordinación es un elemento clave para optimizarla.
La propulsión es un conjunto de movimientos acompasados, trabajando al unísono. Como ocurre en otros deportes, dejar toda la responsabilidad del movimiento a los músculos mas pequeñitos de nuestras extremidades carece de sentido. Quien haya tratado de golpear una bola de golf solo con la fuerza de sus brazos o una pelota de tenis con su raqueta sin acompañar del movimiento del resto del cuerpo sabe lo poco efectivo que resulta, esto que es algo básico al aprender este tipo de deportes, también también lo es en natación.
DESCOMPONIENDO LA PROPULSIÓN
Podemos descomponer el movimiento propulsor en natación en cuatro movimientos que ha de ir perfectamente coordinados;
- La extensión de uno de los brazos dirige el movimiento hacia adelante en la postura más hidrodinamica posible.
- El agarre con el otro brazo nos proporciona un punto de apoyo para impulsarnos hacia adelante.
- La rotación de la cadera que nos ayuda a pasar de una poscion hidrodinamica a otra al mismo tiempo que ayuda en nuestro impulso hacia adelante.
- La patada ayuda a la rotación de la cadera siempre que sea una efectiva patada hidrodinamica.
UN EJERCICIO DE COORDINACIÓN
Un buen ejercicio para mejorar nuestra coordinación seria ir combinando los cuatro movimientos hasta que consigamos ser conscientes de como actúan los cuatro a la vez.
Empezaríamos con 50m (o 100, 200,..las series pueden tan largas como queramos) concentrándonos en combinar y coordinar los movimientos 1 y 2, Lugo haríamos igual con el 3 y 4, luego trataríamos de combinar tres y cuando lo consigamos nadaremos pensando en los cuatro movimientos al mismo tiempo tratando de que estén perfectamente coordinados, ojo! es difícil pensar en cuatro cosas a la vez, pero empezando poco a poco por dos y luego por tres lo podemos conseguir. Coordinar los movimientos que conforman la propulsión es fundamental y nos da la gratificante sensación de que realmente sabemos lo que estamos haciendo cuando nadamos.
Muy bien explicado Bernardo, gracias. Recién con este ejercicio que también está en tu curso, logré entender como funciona la patada de dos. Haciéndolo con un snorkel pude ir jugando y probando hasta que de repente me sale, y casi en una forma lógica, fácil. Pero hay que estar muy concentrado-soy principiante-. Aún tengo problemas con la hidrodinámica, y en este ejercicio noto claramente, que a veces, no siempre, tomo como mucho envión en el momento de la patada,rollido y tracción y me voy de ángulo, roto demasiado y pierdo el equilibrio armonioso. Con mi empeño de avanzar con el rollido de la cadera….en fin…y la patada me da más envión todavía… Y si trato de frenar el envión, creo que me pongo medio dura…
Muchas gracias por tus explicaciones, las leo y releo y remiro los videos…siempre aparece algo que no noté antes. Nora
Gracias Nora, tu comentario es muy valioso, porque es muy habitual que ocurra lo que a tí, y viene bien compartirlo para que se entere todo el mundo. Esa práctica que estás haciendo te vale precisamente para conseguir tu objetivo, que es ser capaz de dar el impulso con el giro de cadera suficientemente enérgico, junto con la patada, para que te propulse bien, pero al mismo tiempo suficientemente «relajado» para no rotarte demasiado, o torsionarte y que pierdas el equilíbrio, ya sabes, primero equilíbrio y luego hidrodinámica, no hay que sacrifricar el primero por el segundo. ¡Sigue así!